brzuch trening

TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 p/15/15+dropset/15+dropset na granicy upadku mięśniowego 2.Unoszenie bokiem bez rotacji bo zapomniałam :-D 4 s x 20/15/15+max+dropset/15+maqx+dropset Na granicy upadku mięśniowego 3.Wyciakane hantli w siadzie 4 s x 20/15/12+dropset/12 + dropset 4.Unoszenie do boku głowy 4 s x 15 p [...]

[...] 20kg 14-15-15-12 -wyciskanie hantli siedzac 12kg 15-12-11 - unoszenie hantli bokiem 3x12 6kg -odwrtone rozpiętki 4x15 -pompki na poręczach ciężar ciała 12-12-11 -ściąganie linek wyciągu górnego 3s ostatnia drop set -wyciskanie francuskie jednorącz 2s brzuch+13min bieżni Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43ea4d5839404786aec3152a8f02c577.png

[...] o problemach dermatologicznych ( z skórą ) Poniżej umieszczę zdjęcia , mogę dać słowo że na żywo wyglądam o wiele gorzej , najbardziej zalane u mnie są uda , łydki oraz brzuch i klata , wymiary nie dokładne ale mniej więcej z tego co sprawdzałem to : Klata : 111 cm Brzuch : 111 cm Uda : 67 cm Łydki : 46 cm Biceps : 36 cm Przeczytałem to [...]

[...] treningu i cardio byłam dziś mega głodna i rzuciłam się na posiłek jak świnia... i nie wiem czy za szybko zjadłam czy tez przyczyna byla inna bo rozbolal mnie nieziemsko brzuch i bylo mi niedobrze...czułam ściśnięty do granic możliwości żołądek... AZ musialam się po wszystkim walnąc na łóżko i odsapnąc.. ;-) ale naszczescie minelo... A [...]

[...] z cc + z palcami do wewn. z cc 8-12xmax + 30 min aeroby Przy czwartym ćwiczeniu zrobiło mi się niedobrze , jedzenie stanęło w gardle: ( cały dzień mam wielki wywalony brzuch , nie wiem o co chodzi :/ Chciałam odpuścić , ale posiedziałam chwilę i jakoś dokończyłam trening , łydki robione trochę na odpyerdol , ale cóż poradzić @-| Przy [...]

[...] inna, ale i tak spało z ciężaru w porównaniu do poprzedniego :-( Komentarz Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, mimo że zatkany nos utrudniał oddychanie %-) Miska Dalej mam wzdęty brzuch, chociaż dzisiaj jakby trochę lepiej. Waga przez to skoczyła do góry, wczoraj czułam się koszmarnie, już nie mogłam na siebie patrzeć, serio @-) Stąd dzisiaj ziółka [...]

[...] bez przerwy 30/35/40/42 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5/4/7/8 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/22/24/24 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20/25/30/35 5a. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x-12-15 8/8/8x8 5b. rozpiętki ze sztangielkami 3x 8/10 [...]

Ja robie taki trening:1dzien klatka 2dzien triceps nogi 3dzien biceps i 4 dzien plecy barki taki trening jest idealny jak dla mnie.brzuch tam gdzies sie wcisnie.:-P i wydaje mi sie ze taki podzial jest idealny dla wszystkich ale to juz wszyscy sami decyduja

[...] cel sportowy: redukcja do jak namniejszego bf - planowana dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym , rotacja weglami - planowany trening: split 4 dniowy Pon: WT: barki + brzuch + bieznia SR: CZW: plecy + kaptury + bieznia PIA: SOB: klatka + biceps + brzuch + bieznia NIE: nogi + triceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]

[...] plan, ponieważ ćwiczyć będę na coś ala "domowa",więc mam ograniczenia sprzętowe. Poniedziałek - Klatka, Barki, biceps. Środa - Plecy, Triceps Piątek Nogi Sobota Plecy ( brzuch 2x w tygodniu ) Czemu plecy 2x w tygodniu? ponieważ nie mam drążka na aktualnej siłowni, mam wyciąg za krótki jak dla mnie więc środowy trening opierać się będzie [...]

[...] na prostych 3x8 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 Triceps: francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne ćwiczenie brzuch 2 razy allachy + wznosy lub taki TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 3x8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B [...]

[...] ogarnietą miche, suplementacje, regeneracje to spadki bedą minimalne.. 2. gdzie pytanie ? 3. Jeżeli to jest split, to masz do dupy plan, uloz go jeszcze raz prawidłowo.. brzuch wystarczy raz w tygodniu cwiczyc.. 4. gdzie pytanie? 5. Jak jest dobry to po co zmieniać ? 6. Jak czujesz sie na silach zrobic trening i aeroby bez przedtreningówki [...]

[...] 39,5 Suple: aktualnie białko, kawa zapewne do lutego Plan działania: Pon,Śr,Pt: FBW Przysiad 3x15 RDL 3x15 WL 3x15 Wiosło sztanga 3x15 MP 3x15 Wyciąg (póki co) 3x15 +łydki/brzuch zamiennie co trening +20min aero Wt,Czw,Sob 60min aero ~9km/h Dieta: BMR = (9.99 X 88) + (6.25 X 178) - (4.92 X 27) + 5 BMR = 879 + 1112,5 - 138 BMR = 1853,5 TEA [...]

[...] 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1 pp+pp, bardzo ciezko:( zasmuca mnie w tym ćwiczeniu brak progresu 2 wejscie ok--tzn.cięzko dodałam w wiosłowaniu sztangielka i jest ok--tzn .bardzo ciężko 3 wypady tez ciezko, pompki na raty--ale szybko 4.brzuch ok miska wyjątkowo niedojedzona plus wino

[...] w dążeniu do doskonałości :) Trochę o mnie: staż: ogólnie kilka dobrych lat, crossfit pół roku, dwubój miesiąc, imie: Tomek wiek: 23 wzrost: 183 cm waga: 81 kg biceps: 38cm brzuch: 86 cm klatka: 100 cm Rekordy: przysiad tylni: 100kg wyciskanie sztangi leżąc: 90kg w dwuboju nie robiłem rekordów, na chwile obecną skupiam sie na szlifowaniu [...]

[...] na trening " Każde ćwiczenie zaczynam od 1 kroku ... a coo!!. (KROK1) -Podciąganie 4x20/20/15/10 -mostki 4x20/20/15/10 -pompki w staniu na rękach 4x30/30/20/10 sec. -brzuch 4x 20/20/15/10 -pompki 4x20/20/15/10 -nogi 4x20/20/15/10 Z treningu na trening dokładam, pow aż do kolejnego kroku ,chyba że uznam iż można by jeszcze wycisnąć coś z [...]

[...] się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość [...]

[...] 8-) Dalsze postanowienia 2015: - cheat MEAL ( nie cheat day jak w 2014) raz w miesiącu :) planuje na to ostatni dzien w danym miesiacu , jako ostatni posiłek8-) - wyciąć brzuch - najsłabsza i najtrudniejsza dla mnie czesc ciała to rzeżbienia - wyluzować :) - skonczyć studia :) - w koncu odpocząć :) Aby nie spamowac sobie w dzienniku wrzuce [...]

[...] tracilam, dobilam powtorzenia na sile ale w polowie chcialam to rzucic w cholere 4. glowny problem to wstawanie do pionu, wydaje mi sie, ze w ogole powinnam bardzien spiac brzuch, tez sztangielki mi lecialy z rak pod koniec, ale wolalabym pocwiczyc uchwyt niz paski wiazac 5. dynamicznym ruchem jakos wchodzi ale ostatnia seria na raty [...]

[...] hantlą 4 serie (~10-15 powtórzeń) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 3 serie (12-16 powtórzeń) 5. pullover 3 serie (się zobaczy :-) ) 6. jakiś brzuch Klatka i trik 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie (16-12 powtórzeń) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie (się zobaczy :-) ) 3. rozpiętki na [...]